ICA 教练有力工具

为ICA的教练们创建

何为 ICA 教练有力工具?

有力工具是基于二元性的概念,即相互对立的事物,例如好与坏、有能力与无能力、消极与积极等。它们是基于这样一种理念: 在任何给定的时间,我们对给定的情况或事件的看法都是一种选择。这可能不是一个有意识的选择,但它确实是一个选择。

例如,我们可以选择带着恐惧感去接触一份新的工作或一段新的亲密关系,或者我们可以选择带着自信和好奇去接触它们。这个选择会影响我们的幸福感和满足感。

ICA教练们学习八大核心教练工具,这部分是认证课程中的学习内容,然后他们创建自己的有力工具。

责任 vs 责备

在给定情况下,我们要么承担责任,要么责备他人。

当我们责备某人或某事时,我们实际上是在放弃自己的权力,把自己定位为受害者。如果每一种情况都是某人或某事的错,那么我们就无能为力了。

责任是放弃改变过去,专注于选择未来。当我们承担责任的时候,我们就收回了我们的力量。

行动 vs 拖延

“Could. Would. Should.” 拖延症喜欢与“可以,会,应该这么做就好了”这样的措辞作伴。

自行车可以载着你从A地到达B地。然而,是你腿的行动产生了这样的物理变化。

行动或“开始行动”的这个动作是非常强大的,它是教练用来创造改变的催化剂。对许多人来说,尽管他们知道自己想要什么,但采取行动却很困难。

行动是在我们的生活中创造改变和实现目标所需要的基础。我们可以用一生的时间梦想、思考、计划和准备来实现我们的目标,但如果没有行动,这些目标和梦想将永远无法实现。

承诺 vs 尝试

“尝试”可能是一件非常消极和令人疲惫的事情。

被困在你不想去的地方,或者陷入不断尝试改变的循环中,这种感觉很不好。你周围的人可能也讨厌听到你不断诉说的问题,也许你甚至开始讨厌谈论尝试的这件事情!当你处于“尝试”模式时,很容易感到无助; 好像看不到希望,你唯一的未来就是遇见更多的失败。

摆脱尝试的一种方法是,考虑实际上并没有“尝试”这种东西。你可能会说,‘当我躺在沙发上看电视的时候呢? 这个时候,我没有承诺去做任何事情。” 事实上,在沙发上看电视正是你在那一刻所承诺做的一件事。在任何时候意识到我们所致力于做的某件事情,这本身就是一种解放!

尊重 vs 轻视

我们大多数人被“教导”尊重是一套规则——“尊敬长辈”、“尊敬老师”等等。其实,尊重的意义要比这些深刻得多。

当我们不尊重或否定某人时,我们不仅仅是不同意他们的观点,我们是在告诉他们,无论如何,他们或他们的感受都不重要。当我们不倾听自己或否定自己的感觉时,情况也是如此。轻视潜伏在我们的言行中,自己却往往难以察觉。判断我们是否在轻视某人的一种方法是,思考自己是否对某人有着某种评判。

如果我们能去除这个评判,我们就可以尊重和承认这个人是一个独立、独特且自由的个体。这意味着我们重视并承认他们有权利和能力自己做决定。自尊也是类似的——它包括抛除评判,允许自己成为我们想成为的人,以我们想要的方式生活,不受批判。它还意味着我们认为自己是有价值的; 是值得被关注、关心和获得支持的。

轻松 vs 负重

拥有轻盈就是拥有自由、灵活和对生活的好奇心。

我们给予生活中快乐事情的意义是十分赋能的。我们重温那些时刻,这样我们就能抓住快乐的感觉。然而,当我们把同样的意义赋予生活中给我们带来伤害或失望的事情时,就没有了轻松的感觉。 在这种情况下,我们会感到沉重和负担。

当我们执着于一个特定的结果,就只能看到一条可行之路,并且不允许其中有任何灵活的变通,这个时候,负重就出现了。当我们把这个包袱带到某一特定环境中时,我们会用信念、观念和习得的行为把自己压得喘不过气来。

轻松的应对方式并不意味着你不在乎,或者无法意识到严重的状况,它更多的是关于从过去中解脱出来,同时走进当下。想象一下,带着一个又旧又重的生活手提箱,当你打开它的时候,你看到的是受伤的感情、背叛和失败,这个手提箱会很沉重。你想把它拖到自己的余生吗? 如果在面对每一种新的情境时,从好奇的角度出发,甚至是玩游戏的心态去看待它,又会有怎样的不同呢?

真相 vs 假象

什么是真相,什么不是,这个问题一直是贯穿人类历史的哲学辩论主题。

作为一个个体,你的真相来自于你的信仰和生活经验。这是你通过自己的镜头看到的你的世界。你的判断是由你对真理的诠释所决定的。没有真正客观的、完全的真理。所有的真理都取决于它的语境。

假象则更像是一个冒充者,做着强装其他人的表现。即使我们可能能够说服自己,我们所做的是正确的——对事实更深入的思考可能会呈现出另一种真相。

拿一场车祸举例,当警察询问车祸的目击者时,他们通常会得到不同的描述。虽然每个人都目睹了相同的事故,但他们对实际发生事情的看法,取决于他们所站的位置或他们的立场。

回应 vs 反应

在我们生命中的任何时刻,我们要么是在做出回应,要么是在做出反应——每一种都有其不同结果。

当反应自发产生的,这时,当事人限制了其他结果发生的可能性。当我们对一个人或一件事做出过激反应时,我们会把注意力从他们和他们所说的或所做的事情转移到我们自己的感觉上。想象你在漂流的河面,不断有水溅到自己的脸上。几分钟后,你感到恼怒、沮丧甚至愤怒。在这种反应状态下,你甚至可能会对你的向导或同伴嚷嚷,把情绪发泄到旁人身上。

回应则是一种选择的行为,它创造了机会和可信度。当我们做出理性回应时,我们的注意力专注在事情上。与反应不同的是,我们不会匆忙或在当下做出行动,相反,我们会花时间考虑各种选择,在做出回应之前理性地审视状况。

信任 vs 怀疑

怀疑有时是创造改变的第一步。

怀疑的原因之一是我们相信某件事或某人要有价值或有价值,他们必须是完美的。但是,如果我们认为一切已经都是完美的,又会如何呢? 它也可以来自我们对自己或他人的判断。如果我们相信有一种正确的行为方式,我们就会担心行为不当的存在。如果我们相信某些事情是好的,我们就会担心坏的事情。我们都认识一些总在寻找有地方出错的人,对这些人来说,怀疑会使他们反对任何形式的改变。

不过说到底,我们的怀疑是源于悲观还是缺乏自信并不重要。怀疑是极其有限的。更进一步说,如果我们说所有的信任都来自于自信,又会怎样呢? 要相信自己,我们需要知道我们的信仰是什么,我们的价值观是什么,我们的目标是什么。失去自信就让我们忽视了这些。当我们清楚我们是谁,并知道它是正确的,那么我们就会无条件地相信我们正在做的事情,并认可我们选择的方向。在这个情况下,整个世界似乎都为我们打开了一扇门,我们可以更清楚地看到一切。

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